"You earn your trophies at practice.
You just pick them up at competitions"
- unknown
Wir helfen AusdauersportlerInnen dabei ihr Training zu optimieren und professionalisieren, damit sie ihre persönlichen Ziele erreichen können. Da alle AthletInnen unterschiedliche Voraussetzungen und Zeitbudgets haben, ist die Trainingsbetreuung auf die individuellen Besonderheiten und Voraussetzungen der SportlerInnen zugeschnitten. Nichts wird dem Zufall überlassen! Durch den regelmäßigen Kontakt kann die Trainingsplanung situativ angepasst und auf alle möglichen Szenarien reagiert werden.
TRAININGSPAKETE
BASIC
- Erstgespräch
- Detaillierter Trainingsplan im 2
Wochenrhythmus
- Änderungen 1x pro Woche
- Planung über TrainingPeaks
(Basisversion)
- Analyse von Wettkämpfen
- Jahresperiodisierung
- Kontaktmöglichkeiten: 1x pro Woche (per E-Mail)
- Critical Power Tests
- 10% Rabatt auf Ausdauerwerkstatt Bekleidung
PROFESSIONAL
- Erstgespräch
- Detaillierter Trainingsplan im
Wochenrhythmus
- Änderungen unbegrenzt
- Planung über TrainingPeaks
(Premiumversion) + WKO5
- Planung von Krafttrainingseinheiten
- Analyse von Wettkämpfen
- Analyse von Trainingseinheiten
möglich
- Jahresperiodisierung
- Ernährungsempfehlungen
- Kontaktmöglichkeit: Unbegrenzt (telefonisch)
- Critical Power Tests
- Reduzierter Preis für Leistungsdiagnostiken (100€) und 20% Rabatt auf Ausdauerwerkstatt Bekleidung
€100/monatlich
+ einmalig €50 Einstiegsgebühr
€160/monatlich
+ einmalig €75 Einstiegsgebühr
LEISTUNGSDIAGNOSTIKEN
Zusätzlich zu Feldtests (Critical Power - Tests), die unsere Athleten regelmäßig im Trainingsalltag durchführen, bieten wir auch Labordiagnostiken an. Leistungsdiagnostiken im Labor helfen dabei einen weiteren Einblick in die Leistungsfähigkeit bzw. Rückschlüsse auf die zugrunde liegenden physiologischen Abläufe zu erhalten. Tests im Labor ermöglichen unter standardisierten Bedingungen mögliche Stärken und Schwächen zu erkennen und ermöglichen dadurch eine noch individualisierte Anpassung des Trainings. Die Diagnostiken werden zusammen mit bzw. bei topsport.at durchgeführt.
LAKTATDIAGNOSTIK
- Laktatstufentest mit dem eigenen Fahrrad
- Cyclus-2-Ergometer
- Bestimmung der Laktatschwellen
- Testung des Maximalen Laktat-Steady-States (MLSS)
- Ableitung und Festlegung der individuellen Trainingsbereiche + Trainingstipps
- Detailliertes Auswertungsgespräch
- Ort: Wiener Neustadt (topsport.at)
€130
SPIROERGOMETRIE
- Rampentest mit dem eigenen Fahrrad
- Cyclus-2-Ergometer
- Bestimmung der respiratorischen Schwellen + energetischer Aufwand
- Bestimmung der VO2max
- Zusätzlich Messung des Laktats
- Ableitung und Festlegung der individuellen Trainingsbereiche + Trainingstipps
- Detailliertes Auswertungsgespräch
- Ort: Wiener Neustadt (topsport.at)
€160
RAHMEN - TRAININGSPLÄNE
Da unsere Kapazitäten in der Trainingsbetreuung bzw. unserem Coaching begrenzt sind, bieten wir zusätzlich auch (Rahmen-)Traininingspläne an. Diese richten sich speziell an Hobby- bzw. Radmarathonfahrer aus 2 unterschiedlichen Ziel- und Leistungsgruppen. Die Pläne werden via TrainingPeaks von uns zur Verfügung gestellt und sind genauestens durchgeplant; d.h. jede Trainingswoche bzw. Trainingseinheit ist detailliert beschrieben. Diese sind auch vorprogrammiert, damit sie auch ganz einfach zur Steuerung des Smart-Trainers (über z.B. Zwift) verwendet werden können. Alles was dafür benötigt wird, ist ein Leistungsmesser (am Rad) und/oder Smart-Trainer. Zu Beginn und Ende (Advanced) des Trainingsblocks überprüfen wir dabei zusätzlich auch deine Leistungsfähigkeit mit Hilfe eines CP-Tests, den du selber daheim durchführen kannst.
Der Basic-Plan richtet sich vorwiegend an Sportler, die erste Erfahrungen im strukturierten Training sammeln wollen und über die Wintermonate an ihrer allgemeine Leistungsfähigkeit arbeiten wollen, damit beispielsweise erste Radmarathons erfolgreich absolviert werden. Der Advanced-Plan ist für eher ambitionierte Sportler geeignet, die schon länger regelmäßig im Radsport aktiv sind und gezielt ihre Leistungsfähigkeit erhöhen wollen. Bei beiden Plänen steht aber klarerweise die Verbesserung der aeroben Kapazität im Vordergrund.
Per unverbindlicher Mail bzw. Anfrage an uns gibt es natürlich auch noch weitere Infos zu den zwei unterschiedlichen Plänen!
BASIC
- Trainingsumfang: 4-6h
- Dauer: 12 Wochen
- Einheiten pro Woche: 4-5
- Detaillierter Trainingsplan mit genau geplanten Vorgaben für jede Trainingseinheit
- Abrufbar über TrainingPeaks
- Zur Steuerung von Smart-Trainern geeignet (z.B. über Zwift)
- Zielgruppe: Radmarathonfahrer (MTB + Straße), denen es grundsätzlich ums 'Finishen' geht
- 1x Critical-Power-Test inkl. Auswertung
€100/einmalig
ADVANCED
- Trainingsumfang: 6-12h
- Dauer: 12 Wochen
- Einheiten pro Woche: 4-6
- Detaillierter Trainingsplan mit genau geplanten Vorgaben für jede Trainingseinheit
- Abrufbar über TrainingPeaks
- Zur Steuerung von Smart-Trainern geeignet (z.B. über Zwift)
- Zielgruppe: Ambitionierte Radmarathonfahrer (MTB + Straße)
- 2x Critical-Power-Test inkl. Auswertung
€125/einmalig
PERFOMANCE CONSULTING
Neben unserem eigentlichen Coaching, den Rahmentrainingsplänen und der Leistungsdiagnostik bieten wir auch einmalige Beratungsgespräche an. Der Inhalt der Beratungsgespräche ist frei wählbar, sei es die Analyse deiner vergangenen Trainingsaufzeichnungen, die Interpretation von Leistungsdiagnostiken, das Setzen sportlicher Ziele oder das gemeinsame Erarbeiten von individuellen und praktischen Tipps. Wie bei allen unseren Leistungen ist auch hier das Ziel dich beim Erreichen deiner sportlichen Ziele zu unterstützen.
Trainingsplanung und -analyse mittels: